Sådan kan du undgå overspisning i december – og stadig nyde julehyggen 🎄
I december måned bliver der julehygget og spist en masse dejlig mad. De fleste kommer nok til at spise lidt mere, end kroppen egentlig har brug for – og måske ryger der også en del søde sager ned undervejs. Lige pludselig har der sneget sig et par ekstra kilo på vægten, og både mave og hoved kan føles lidt tunge.
Kan du genkende det? Så er du ikke alene – og du behøver ikke fortvivle 💚
Her får du nogle kærlige, jordnære råd til, hvordan du kan komme julen igennem med lidt mindre overspisning og lidt mere ro i maven.
I hverdagen – “If you don’t buy it, you don’t eat it” 🛒
“If you don’t buy it, you don’t eat it!!”
Det lyder simpelt – men det virker faktisk ofte ret godt 😉
Prøv så vidt muligt at lade være med at fylde indkøbsvognen med pebernødder, brunkager og søde julesager, som står fremme og frister hele december måned.
I stedet kan du fx:
-
købe mandariner, appelsiner og andre frugter
-
sætte en skål nødder på bordet
-
lave lidt mere balancerede alternativer til slik, fx:
-
daddelkugler
-
brændte mandler med sukrin
-
speltflakes overtrukket med ca. 70 % mørk chokolade
-
Husk dog, at selv de “sundere” alternativer også indeholder kalorier – så nyd dem langsomt i stedet for at spise dem på autopilot 😅
Før julefrokosten – forbered dig kærligt 🍽️
Hvis du ved, at du skal til julefrokost, og der nok ryger lidt ekstra lækker julemad ned, kan du støtte dig selv lidt i forvejen.
Lettere mad tidligere på dagen
For nogle fungerer det godt at spise et lidt mindre morgen- eller formiddagsmåltid end normalt, så der er lidt ekstra plads til aftenens mad.
Det vigtigste er, at du lytter til din krop – og at du er rask og trives med det.
Bevægelse inden festen
Alt er bedre end ingenting:
-
en frisk gåtur i vintervejret
-
lidt træning i centeret
-
eller en omgang intervaltræning, hvis du har energi til det
Det kan både støtte din forbrænding og hjælpe dig til at mærke kroppen bedre.
Under julefrokosten – nyd med bevidsthed, ikke med skyld 🎉
Lav nogle små, personlige retningslinjer for dig selv – og vær kærlig, når du følger dem. Her er nogle idéer, du kan lade dig inspirere af:
-
🥤 Drik ikke alle dine kalorier
Skift gerne mellem alkohol/saft og vand – fx et glas vand hver anden gang du hælder op. -
🍽️ Tag kun én gang af hver ret
Sig til dig selv: “Jeg må tage, hvad jeg vil – men kun én gang.” -
💚 Vælg kun det, du virkelig synes er lækkert
Der er ingen grund til at spise noget “bare for at spise”. Gå efter det, du virkelig nyder. -
🥗 Lad brødet passere – hvis det føles rigtigt for dig
Du kan fx fokusere på fisk, æg, rejer, flæskesteg, grøntsager, rødbeder osv.
(Som eksempel: Cirka 4 stykker rugbrød og en skive franskbrød kan ligge omkring 500 kalorier – det er omtrent 1/4 af, hvad en middelhøj og middeltung kvinde typisk skal have på en hel dag for at holde vægten. Det er selvfølgelig individuelt.) -
🧘♀️ Tyg maden godt
Det hjælper både fordøjelsen og mæthedsfølelsen – og gør det lettere at stoppe, før du bliver alt for mæt. -
🍊 Pas på de søde sager
Hvis du vælger at få lidt sødt, så lav en lille aftale med dig selv på forhånd.
Fx: “I dag må jeg tage 5–10 stykker slik eller småkager – og dem nyder jeg langsomt.” -
🙏 Husk: du er ikke uhøflig, når du siger nej tak
Tværtimod er det selvomsorg. Giv dig selv et skulderklap, når du står ved dine grænser – også når det gælder mad. -
🚶♀️ Få lidt bevægelse ind i festen
Foreslå en lille gåtur efter maden eller en sjov og aktiv juleleg, der sætter lidt fut i festen.
Efter – hvis du kom til at spise for meget 🧡
Har du spist for meget dagen før?
Det sker for os alle – også for mig.
I stedet for at slå dig selv oven i hovedet, kan du støtte kroppen blidt dagen efter:
-
Giv maven lidt ro med en mindre morgenmad – eller vent med at spise til frokost, hvis du er sund og rask og det føles rart for dig.
-
Lad tarmene få ro til at arbejde og rense ud.
-
Start dagen (eller frokosten) med et sundt, nærende måltid i normal portionsstørrelse.
-
Husk at drikke vand i løbet af dagen.
-
Kom ud og rør dig:
-
ned og træn
-
ud at løbe en tur
-
i svømmehallen med ungerne
-
eller blot en god gåtur
-
Det vigtigste:
Giv ikke op, og slå ikke dig selv i hovedet.
Sket er sket – og gjort er gjort. Pyt med det.
Er du træt af, at du har spist mere, end du havde ønsket? Så kan du altid vælge at gøre noget andet i dag. Det her er en ny dag i resten af dit liv ✨
Så få det bedste ud af den – og vær god ved dig selv, for du og din krop har fortjent absolut det bedste!
De samme råd kan du bruge til nytårsaften, fødselsdage eller andre sammenkomster.
Har du lyst til at kickstarte en ny livsstil? 🚀
Hvis du kan mærke, at mad, vægt, energi eller overspisning fylder meget – både i december og resten af året – behøver du ikke gå vejen alene.
Kunne du tænke dig at kickstarte din nye livsstil, så tag gerne et kig på mine programmer og pakker.
Jeg hepper på dig – hele vejen 🤍
Kærlig hilsen
Savannah Rueløkke
Disclaimer
🔎 Disclaimer: Denne tekst er baseret på generel viden og mine faglige og personlige erfaringer. Den er kun til inspiration og kan ikke erstatte individuel, lægefaglig vurdering, udredning eller behandling. Kontakt altid læge ved sygdom, mistanke om sygdom eller hvis du overvejer større ændringer i kost, medicin eller livsstil.
